이번에는 스마트폰 중독을 줄이기 위한 효과적인 방법 중 하나인 화면 흑백 설정과 간편 전환 단축키에 대해 알아보겠습니다.
스마트폰은 우리의 삶에 놀라운 편의성을 제공하지만 과도한 사용으로 인해 높은 중독성을 보이기도 합니다. 특히 컬러 화면은 시각적으로 매력적이기 때문에 더욱 스마트폰에 빠지게 되는데요. 이때 스마트폰의 화면을 흑백으로 설정하는 것이 중독 방지에 도움이 될 수 있습니다.
스마트폰 화면을 흑백으로 변경하는 것은 스마트폰 중독에서 벗어나기 위한 쉽고 강력한 방법 중 하나입니다.
이는 전 구글 디자인 윤리 연구자, 현 Time Well Spent라는 비영리 단체 운영자 Tristan Harris에 의해 제안된 방법입니다.
스마트폰의 화면을 흑백으로 바꾸면 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 시각적 자극 감소: 컬러 화면은 더욱 강렬한 시각적 자극을 줄 수 있습니다. 흑백으로 설정하면 덜 화려하고 분산되지 않은 화면을 제공하여 눈에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
- 수면 개선: 스마트폰 사용 시간이 증가하면서 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 흑백으로 전환하면 뇌에 자극을 줄여 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이폰 화면 흑백 설정 방법
아이폰은 색상 필터 기능을 활성화하고 '흑백 모드'를 선택하면 화면을 흑백으로 변경할 수 있습니다.
아이폰의 설정 > 손쉬운 사용 > 디스플레이 및 텍스트 크기로 들어갑니다.
색상 필터를 선택해서 색상 필터를 활성화하고 흑백 모드를 선택하면 바로 화면이 흑백으로 변경됩니다.
이렇게 아이폰의 색상 필터에서 흑백 모드를 적용하고 나면 모든 화면이 흑백으로 표시됩니다.
만일 칼라로 되돌리고싶다면 다시 색상 필터를 비활성화하면 됩니다.
아이폰 흑백/칼라 전환 단축 동작 설정하기
흑백 <-> 칼라 모드를 왔다갔다하면서 사용하고싶다면 단축 동작을 설정하면 더욱 편하게 할 수 있습니다.
설정 > 손쉬운 사용의 '신체 및 동작 지원'에서 터치, 측면 버튼, 리모컨 등을 사용해서 나만의 특정 동작을 실행하게 설정할 수 있습니다.
이 글에서는 예시로 아이폰 뒷면을 두 번 터치하면 화면이 칼라 또는 흑백으로 전환되도록 설정해보겠습니다.
설정 > 손쉬운 사용 > 터치를 선택합니다.
아래로 스크로를 내리면 '뒷면 탭'이 있습니다. 이를 선택합니다.
이중 탭은 뒷면을 두 번 연속으로 터치하는 것이고 삼중 탭은 세 번 터치하는 것입니다.
여기서는 두 번 터치했을때 화면 흑백, 칼라를 전환할 것이므로 이중 탭을 선택합니다.
이중 탭에 들어왔다면 목록 중 '색상 필터'를 선택합니다. 잘 선택되었다면 우측에 파란색 체크표시가 표시됩니다.
이렇게 설정하면 아이폰 화면을 흑백으로 사용하다가 다시 잠깐 칼라로 변경하고 싶을때 다시 복잡한 설정을 타고 들어가서 칼라로 변경하는게 아닌, 아이폰 뒷면을 두 번 따닥 두드림으로써 화면 필터를 변경할 수 있습니다.
스마트폰을 흑백 모드로 사용하는 것은 중독성 있는 스마트폰 사용으로부터 벗어나는 효과적인 방법입니다. 스마트폰 중독에 대처하고 방지하기 위해 화면을 흑백으로 바꾸는 것 뿐만 아니라 다른 방법들도 있습니다. 스마트폰 사용을 조절하고 중독을 예방하기 위해 몇 가지 팁을 더 알려드리겠습니다.
- 알림 끄기: 중요하지 않은 알림들을 줄이고 필요한 알림만 허용하는 방법을 사용해보세요. 이렇게 하면 적절한 시간에 적절한 정보만 받아 볼 수 있습니다.
- 사용 시간 제한 설정: 아이폰과 안드로이드 스마트폰 모두 사용 시간 제한 기능을 제공합니다. 자신에게 적절한 사용 시간을 설정하고 초과하면 알림을 받는 방식으로 스마트폰 사용 시간을 조절해보세요.
- 앱 사용 패턴 분석: 스마트폰에서는 사용자의 앱 사용 패턴을 분석해주는 기능도 있습니다. 어떤 앱을 얼마나 자주 사용하는지 확인하고, 중독적으로 사용하는 앱이 있다면 사용량을 줄이도록 노력해보세요.
- 스마트폰 없이 시간 보내기: 스마트폰 중독을 줄이기 위해 과도한 스마트폰 사용이 일어날 수 있는 시간에 다른 취미나 운동, 사람들과의 대화 등 다른 활동을 해보세요. 스마트폰 없이 보내는 시간을 늘릴수록 중독으로부터 벗어나기 쉬워집니다.
- 스마트폰 사용 기록 확인: 일주일이나 한 달 동안의 스마트폰 사용 기록을 확인해보세요. 자신이 얼마나 많은 시간을 스마트폰과 함께 보내는지 인식하는 것이 중독 예방에 도움이 됩니다.
- 외부 도움 요청: 만약 스마트폰 중독이 더 심각한 문제로 이어지고 있다고 느껴진다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 선택입니다.
스마트폰은 우리의 삶에서 굉장히 중요한 도구이지만, 적절하게 사용하지 않으면 우리에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 이러한 중독성과 스트레스를 최소화하기 위해 흑백 모드와 위에서 언급한 팁들을 함께 활용해보시길 바랍니다.
댓글